Россиянам посоветовали разминку для профилактики сутулости

Ия Зорина, кандидат в мастера спорта по тяжелой атлетике, дала совет россиянам о разминке для профилактики сутулости.

Ее слова приводит издание "Лайфхакер". Первое упражнение, предложенное Зориной, - прогиб в грудном отделе. Для этого нужно встать на колени перед невысокой опорой, поставить на нее локти и наклониться вперед, чтобы голова оказалась между руками. Затем на выдохе потянитесь грудью к полу, а на вдохе округлите спину. Для следующего упражнения понадобится лента-эспандер или ее аналог. Возьмитесь за концы предмета на расстоянии в два раза шире плеч и начните переводить прямые руки за спину и обратно. Затем Зорина предложила упражнение YWT на полу. Лежа на животе, руки вытянуты над головой так, чтобы тело напоминало букву Y. Оторвите грудь от пола, согните руки в локтях в букву W, затем вытяните руки в стороны и вернитесь в исходное положение через позиции W и Y. Затем следует обратный мостик. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, ладони поставьте на уровне таза, оторвите таз от пола и поднимите его до прямой линии с плечами и коленями, задержитесь на три секунды и опуститесь. Наконец, Зорина посоветовала делать разворот на четвереньках. Встаньте на четвереньки, зажмите небольшой твердый предмет между коленями, уберите правую руку за голову и дотянитесь вниз правым локтем до левого, затем потянитесь правым локтем вверх и обратно. Важно оставлять бедра и поясницу неподвижными. Ранее были названы лучшие упражнения для тех, кто ведет сидячий образ жизни, включая скручивания на наклонной лавке и выпады с гантелями.

Источник и фото - lenta.ru