Людям старше 60 лет посоветовали пять упражнений

Об этом сообщает издание Daily Mail.

Врачи подчеркнули важность регулярной физической активности, которая способствует улучшению кровообращения и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и деменции.

Первое упражнение предложил специалист по опорно-двигательному аппарату Робин Чаттерджи — стойка на стуле. Для его выполнения нужно сесть на край стула, поставить ноги на ширине бедер, наклониться вперед, оттолкнуться пятками и встать, после чего медленно сесть обратно.

Также эффективны подъемы на носки: встаньте за стул, держась за спинку, поставьте ноги на ширине плеч и медленно поднимайтесь на носки, затем опускайтесь. Чаттерджи также советует отжимания от стены для укрепления верхней части тела.

Кардиолог Оливер Гуттман выделил упражнение «бокс сидя», которое улучшает кровообращение, повышает мышечный тонус и выносливость сердечно-сосудистой системы. Для этого нужно сесть на стул с удобной спинкой, плотно прижать ноги к полу и в течение 20–40 секунд имитировать удары руками по воздуху.

Последнее упражнение — вращения корпусом в положении сидя. Сядьте на стул, положите руки на бедра или за голову и плавно поворачивайте корпус из стороны в сторону. Это помогает снять напряжение и скованность в спине.

Ранее гериатр Джулия Годой рекомендовала мужчинам старше 60 лет регулярно проходить плановые медицинские осмотры и придерживаться сбалансированного питания.

Источник и фото - lenta.ru