Назван простой способ улучшить сон без лекарств
К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные более 1700 взрослых из Бразилии. Результаты исследования опубликованы в журнале BMC Public Health.
Ученые изучали влияние солнечного света в разное время суток — утром, днем и вечером — на основные показатели сна. Участники опроса указывали, сколько времени они проводят на солнце до 10 утра, с 10 до 15 часов и после 15 часов. Качество сна оценивалось с помощью стандартного опросника PSQI. Особое внимание уделялось показателю «середина сна», который отражает синхронизацию сна с циркадными ритмами.
Результаты показали, что утренний солнечный свет оказывает наиболее заметное влияние. Каждые дополнительные 30 минут пребывания на солнце до 10 утра сдвигали середину сна примерно на 23 минуты раньше, что свидетельствует о более стабильных биологических часах. Кроме того, у тех, кто больше времени проводил на утреннем солнце, отмечалось лучшее субъективное качество сна.
Вечерний солнечный свет также влиял на сон, но эффект был значительно слабее. При этом продолжительность сна, время засыпания и его эффективность напрямую с количеством света не коррелировали.
Авторы исследования подчеркивают, что даже без изменения длительности сна утренний свет помогает «настроить» внутренние биологические часы. По их мнению, простая привычка выходить на дневной свет в первой половине дня может стать доступным и естественным способом поддержания здорового сна в современном ритме жизни.
Ранее ученые также выяснили, что короткий дневной сон способствует лучшему усвоению новой информации мозгом.
Источник и фото - lenta.ru
