Названа минимальная продолжительность улучшающей здоровье прогулки

Недавнее исследование, проведенное специалистами из Норвежской школы спортивных наук, проливает свет на минимальное время прогулки, необходимое для улучшения здоровья. Согласно их выводам, ежедневные короткие прогулки способны значительно снизить риск преждевременной смерти до 75 лет.

Важным аспектом, на который обращают внимание исследователи, является то, что увеличение физической активности должно быть «небольшим и реалистичным» — то есть доступным для большинства людей без чрезмерных усилий. Такой подход способствует повышению частоты сердечных сокращений и дыхания, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и общее состояние организма. Помимо быстрой ходьбы, к полезным видам активности относятся езда на велосипеде, водная аэробика, танцы, катание на роликовых коньках и теннис, которые не только улучшают физическую форму, но и приносят удовольствие.

Британский терапевт Брендон Стаббс, комментируя результаты исследования для издания The Times, подчеркнул важность интеграции таких простых физических упражнений в повседневную жизнь. Он отметил, что даже небольшое увеличение активности может существенно повысить качество жизни и снизить риск развития хронических заболеваний. В конечном итоге, регулярные прогулки и умеренные физические нагрузки становятся эффективным инструментом профилактики и укрепления здоровья, доступным каждому человеку вне зависимости от возраста и уровня подготовки.

Регулярная физическая активность, даже в минимальных объемах, играет ключевую роль в поддержании здоровья и продлении жизни. Врачи отмечают, что всего пять минут ходьбы в день способны снизить риск преждевременной смерти примерно на 10 процентов у большинства людей. Если увеличить время прогулки до десяти минут, этот показатель может улучшиться и достигнуть 15 процентов снижения риска.

Особенно важны эти рекомендации для тех, кто ведет наименее активный образ жизни. Для таких людей пятиминутная прогулка приносит меньшую, но все же значимую пользу — снижение риска проблем со здоровьем примерно на шесть процентов. При этом даже если нет возможности выйти на улицу, простое вставание и перемещение по дому для выполнения повседневных дел также положительно сказывается на состоянии организма и помогает улучшить самочувствие.

Кроме того, эксперты подчеркивают, что сокращение времени, проведенного в сидячем положении, на 30 минут ежедневно может предотвратить около 4,5 процента случаев смертности. Это свидетельствует о том, что борьба с малоподвижным образом жизни — важный аспект профилактики многих заболеваний. В целом, даже небольшие изменения в повседневной активности способны значительно повысить качество жизни и снизить риск серьезных проблем со здоровьем.

Современные исследования в области здоровья подчеркивают важность даже минимальных изменений в повседневной физической активности для улучшения общего состояния организма. Терапевт Стаббс, эксперт в области профилактической медицины, считает, что результаты нового исследования вселяют надежду в тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом регулярно. Он отметил, что простые действия, такие как быстрая прогулка, подъем по нескольким лестничным пролетам или активные игры с внуками, способны значительно повысить качество жизни и укрепить здоровье. Однако, по его словам, для более глубокого понимания этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

В рамках данного исследования были проанализированы данные более 135 тысяч человек в возрасте преимущественно от 50 до 60 лет, проживающих в Великобритании, Норвегии, США и Швеции. Участники на протяжении восьми лет использовали шагомеры, что позволило исследователям объективно оценить уровень их физической активности и степень малоподвижности. Такой масштабный и длительный сбор данных предоставляет уникальную возможность выявить закономерности между повседневной активностью и здоровьем в зрелом возрасте.

В конечном итоге, эти результаты подчеркивают, что даже небольшие, но регулярные изменения в образе жизни могут иметь значительное положительное влияние на здоровье. Это особенно важно для пожилых людей, для которых поддержание активности является ключевым фактором профилактики многих хронических заболеваний. В будущем дальнейшие исследования помогут разработать более точные рекомендации по физической активности, способствующие улучшению качества жизни и снижению рисков, связанных с малоподвижным образом жизни.

Современные исследования всё чаще подтверждают важность режима питания для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. В частности, диетолог Луис Замора недавно подчеркнул значимость ужина, который следует принимать в строго определённое время. По его словам, соблюдение этого простого правила помогает значительно снизить риски развития серьёзных заболеваний сердца, таких как инфаркт и инсульт. Он отметил, что поздние или нерегулярные приёмы пищи могут негативно влиять на работу сердечно-сосудистой системы, способствуя повышению артериального давления и ухудшению обменных процессов. Таким образом, правильное время ужина становится не просто рекомендацией, а важной мерой профилактики, способствующей сохранению здоровья и улучшению качества жизни. В конечном итоге, внедрение таких привычек в повседневную жизнь поможет не только избежать острых сердечных состояний, но и поддерживать оптимальный уровень энергии и общего самочувствия.

Источник и фото - lenta.ru