Названа неожиданно простая привычка для снижения давления
В исследовании, опубликованном в журнале SLEEP Advances (SA), всего две недели соблюдения фиксированного времени отхода ко сну привели к клинически значимому снижению давления, включая ночные показатели, которые особенно важны для оценки сердечно-сосудистых рисков.
В эксперименте приняли участие 11 взрослых с гипертонией. После недели наблюдения за их обычным режимом сна участникам предложили выбрать постоянное время для сна и строго его придерживаться, не меняя продолжительность сна и не вводя дополнительных ограничений. Уже через 14 дней вариативность времени засыпания сократилась с 30 до 7 минут, а среднее 24-часовое давление снизилось на 4/3 мм рт. ст., что сопоставимо с эффектом умеренных физических нагрузок или снижением потребления соли.
По мнению авторов, даже такие небольшие изменения имеют большое значение: снижение ночного давления всего на 5 мм рт. ст. уменьшает риск инфаркта и инсульта более чем на 10%. Ученые предполагают, что регулярность сна способствует укреплению циркадных ритмов и нормализации естественного ночного снижения давления, которое часто нарушено у пациентов с гипертонией.
Хотя исследование требует подтверждения на более крупных выборках, его результаты уже подчеркивают, что качество лечения гипертонии зависит не только от медикаментов и диеты, но и от простой привычки ложиться спать по расписанию.
Ранее также было установлено, что сочетание бессонницы и апноэ сна значительно повышает риск неконтролируемой гипертонии.
Источник и фото - lenta.ru
