Названы ключевые принципы долголетия для людей разных возрастов
Смит утверждает, что подход к долголетию должен меняться с возрастом. В интервью Daily Mirror он выделил ключевые принципы для людей в возрасте 30, 40, 50 и 60 лет.
По мнению специалиста, в 30 лет начинаются первые изменения в обмене веществ, однако организм еще достаточно устойчив к старению. В этот период важно сосредоточиться на профилактике: питание должно включать нежирный белок, растительные продукты и полезные жиры. Также Смит рекомендует сократить потребление ультрапереработанных продуктов и активно заниматься спортом. «Мышечная масса, накопленная в 30 лет, станет вашей надежной защитой от болезней на долгие годы», — подчеркнул он.
В 40 лет забота о здоровье переходит из укрепления в фазу защиты. Эксперт советует питаться еще более осознанно и тренироваться с конкретными целями. Кроме того, в этом возрасте важно регулярно проходить медицинские обследования.
К 50 годам, по словам Смита, ускоряется потеря мышечной массы, усиливаются воспалительные процессы и возрастает риск хронических заболеваний. Поэтому акцент следует сместить с контроля веса на повышение устойчивости организма. Рекомендуется увеличить потребление полезных жиров, разнообразить растительный рацион, а также регулярно выполнять силовые и упражнения на подвижность.
В 60 лет главная задача — сохранить независимость. Важно поддерживать физическую активность и больше двигаться, а также уделять внимание поддержке когнитивных функций.
Ранее стоматолог Джонатан Б. Левин отметил, что здоровье зубов играет ключевую роль в долголетии. По его мнению, бактерии, вызывающие заболевания полости рта, могут проникать в другие органы, провоцируя серьезные и неизлечимые болезни.
Источник и фото - lenta.ru
