Просыпающимся в три часа ночи людям подсказали способы снова уснуть
Об этом сообщает HuffPost.
По словам эксперта, люди, просыпающиеся в три-четыре часа утра, часто сталкиваются с проблемой невозможности снова уснуть и борются с бессонницей до самого утра. Чтобы справиться с этим, она рекомендует применять техники когнитивного отвлечения — выполнять любые умственные задачи, которые помогут отвлечься от навязчивых мыслей. Например, можно отнимать по семь от тысячи или подробно вспоминать, как готовили свой обед, — пояснила специалистка.
Если такой метод не помогает, сомнолог советует заняться каким-либо делом: послушать музыку или почитать книгу. Врач объяснила, что безуспешные попытки заснуть могут привести к тому, что мозг и тело начнут ассоциировать кровать с тревогой и разочарованием. Поэтому при бессоннице лучше встать с постели и попробовать уснуть снова через полчаса.
Ранее невролог Сергей Чеблуков назвал оптимальную позу для сна — по его мнению, лучше всего спать на спине.
Источник и фото - lenta.ru
