Россиянам подсказали простую формулу для оценки эффективности сна

Об этом он сообщил подписчикам в своем Telegram-канале.

По его словам, для оценки эффективности сна нужно разделить продолжительность сна на время, проведенное в постели, а затем умножить результат на 100. Если полученный показатель превышает 85, сон считается качественным, пояснил врач.

Ивашков также отметил, что за ночь допустимо просыпаться не более одного раза, а время повторного засыпания не должно превышать 20 минут. Тем, кто часто просыпается ночью, он рекомендовал пройти обследование на апноэ. Кроме того, он указал, что регулярная потребность в кофе сразу после пробуждения может свидетельствовать о плохом качестве сна.

Ранее сомнолог Александр Казаченко предупредил о рисках бесконтрольного приема мелатонина, отметив, что эта добавка может вызывать головные боли.

Источник и фото - lenta.ru