Россиянам подсказали три способа избавиться от панической атаки
Об этом Life.ru рассказала врач-психиатр клиники «Эмпатия» Валентина Ястребова.
«Панические атаки — это не просто эмоции, а полноценное заболевание. Важно понимать: если приступы повторяются регулярно, необходимо обратиться к психиатру, чтобы подобрать терапию», — подчеркнула специалист.
Она назвала три техники, которые могут помочь в момент приступа.
Первый способ — заземление по методу «5-4-3-2-1». Нужно вслух назвать пять предметов вокруг, четыре звука, которые слышны, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. По словам Ястребовой, это помогает вернуть внимание из пугающих мыслей в реальность.
Второй метод — дыхание «квадрат». Оно предполагает вдох на четыре секунды, затем задержку дыхания, выдох и снова паузу — каждый этап также по четыре секунды. При этом выдох должен быть медленнее вдоха, отметила врач.
Третий способ — воздействие холодом. Можно подержать в руке кубик льда или умыться холодной водой, пояснила специалист.
Чтобы снизить риск повторения панических атак, эксперт посоветовала больше отдыхать, уменьшать уровень стресса и не доводить организм до истощения. Если этого недостаточно, следует обратиться к врачу за медикаментозной помощью.
День паники — это шуточный международный праздник, который ежегодно отмечают 18 июня. Его смысл в том, чтобы в ироничной форме позволить себе выплеснуть накопившуюся за год тревогу и затем войти во вторую половину года более спокойно.
Ранее невролог и цефалголог Ксения Шевцова назвала способ борьбы с мигренью.
Источник и фото - lenta.ru
