Россиянкам назвали способы быстро сжечь жир на бедрах

По мнению специалиста, для достижения результатов в этой области необходимо придерживаться правильного питания, заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни. Грибанова рекомендует включить кардионагрузку в тренировочный процесс, такие как активная ходьба, бег, велосипед, плавание, прыжки на скакалке, занятия на эллипсоиде или степпере. Эти упражнения следует проводить 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Кроме того, специалист советует обратить внимание на силовые тренировки, включая приседания, выпады, зашагивания на платформу и ягодичный мостик, которые рекомендуется проводить 3 раза в неделю по 20-30 минут в день. Дополнительные методы борьбы с жиром включают в себя массаж роликом или щеткой, контрастный душ, растяжку и создание дефицита калорий. Грибанова подчеркивает важность сбалансированного рациона, минимизации потребления сахара, фастфуда, белого хлеба и сладких напитков для достижения результатов. Первые изменения могут проявиться через 1-3 месяца.

Источник и фото - lenta.ru