Улучшить качество сна оказалось возможно без лекарств
Те, кто принимал ванну вечером, спали крепче, реже просыпались ночью и меньше жаловались на плохой сон. Результаты работы опубликованы в журнале Sleep Health (SH).
В исследовании участвовали 2252 человека со средним возрастом около 69 лет. Анализ показал, что у тех, кто принимал ванну перед сном, качество сна было выше, а время бодрствования ночью — короче. При этом обычный душ не оказывал такого положительного эффекта.
Авторы также изучили, какой режим принятия ванны наиболее эффективен. Выяснилось, что максимальную пользу приносит ванна продолжительностью менее 18 минут с температурой воды ниже 41,7 °C. Особенно заметное улучшение наблюдалось в зимний период.
Оптимальное время для принятия ванны — примерно за 1–2 часа до сна. Ученые объясняют это тем, что после горячей ванны организм активнее отдает тепло, что облегчает переход в состояние сна.
Ранее также было установлено, что регулярное прослушивание музыки улучшает качество сна у пожилых людей.
Источник и фото - lenta.ru
