Врач раскрыл простые способы улучшить сон
Свои рекомендации он озвучил в интервью «Ленте.ру».
По мнению Казаченко, важно отказаться от тяжелой и жирной пищи на ужин. Он советует ужинать за три-четыре часа до сна, отдавая предпочтение легкоусвояемым продуктам. Кроме того, врач отметил, что употребление кофеина и алкоголя во второй половине дня негативно сказывается на качестве отдыха.
Для улучшения сна сомнолог рекомендует контролировать уровень стресса и придерживаться режима. Это способствует нормализации выработки гормонов, регулирующих сон и бодрствование, а также улучшает структуру сна.
Казаченко также подчеркнул, что отказ от использования гаджетов перед сном помогает лучше расслабиться, поскольку мозг перестает активно обрабатывать информацию. Кроме того, свет от экранов снижает выработку мелатонина, что ухудшает качество сна и затрудняет засыпание.
Ранее сомнолог Карема Магомедова предупреждала, что привычка засыпать под телевизор может негативно влиять на сон из-за подавления выработки мелатонина светом экрана.
Источник и фото - lenta.ru
