Женщинам раскрыли причину пробуждения в три часа ночи

По её словам, в организме примерно в два-три часа ночи повышается уровень кортизола — гормона, который подготавливает тело к пробуждению. Обычно этот процесс проходит незаметно благодаря прогестерону, который действует как естественное успокоительное.
Однако в период перименопаузы и менопаузы уровень прогестерона резко снижается, из-за чего мозг становится более чувствительным к раннему подъему кортизола. «Вместо плавного пробуждения происходит резкий импульс бодрости, похожий на реакцию "бей или беги". В результате женщины просыпаются посреди ночи и долго не могут уснуть», — объяснила врач.
Кроме того, на качество сна влияют колебания уровня эстрогена. Чтобы облегчить симптомы, Хавер рекомендует заниматься спортом и придерживаться правила 15 минут — если не удаётся заснуть в течение этого времени, лучше встать с постели. При серьёзных проблемах со сном она советует обратиться к врачу и обсудить возможность гормональной заместительной терапии.
Ранее психолог Сильвия Северино поделилась советами о том, как правильно начинать день: по её мнению, утром полезно активно двигаться и ставить перед собой цели.

Источник и фото - lenta.ru