Женщинам в перименопаузе подсказали несколько полезных дневных привычек
Их советы опубликовало издание Eating Well.
По словам Опараджи, регулярные физические нагрузки, объединяющие кардио и силовые тренировки, помогают поддерживать метаболизм, улучшать настроение и сон, а также снижать частоту приливов жара в период перименопаузы. Силовые упражнения, добавила она, способствуют укреплению костей, повышению физической силы и нормализации обмена веществ, которые часто меняются из-за гормональных колебаний.
Врач отметила, что сочетание кардиотренировок и силовых занятий три и более раз в неделю способствует увеличению мышечной массы и уменьшению объема жировых отложений, особенно в области талии. Однако Опараджи советует избегать занятий спортом поздно вечером: утренние тренировки поддерживают циркадные ритмы и способствуют правильной выработке мелатонина ночью. Кроме того, накопившееся за день нервное напряжение может мешать расслаблению и сну. Для снижения стресса в перименопаузе полезны короткие практики осознанности и глубокого дыхания.
Диетолог Лорен Манакер рекомендует женщинам в этот период обязательно проводить время на свежем воздухе в светлое время суток. По её словам, получасовые прогулки при естественном солнечном свете утром или в первой половине дня помогают регулировать циркадные ритмы, что положительно влияет на качество сна.
Ранее Манакер советовала включать в рацион грибы, так как они содержат бета-глюканы и хитин, которые способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и могут повысить уровень «хорошего» холестерина.
Источник и фото - lenta.ru
