Фитнес-тренер дал советы по набору мышечной массы
Об этом сообщает информационное агентство "Чистополь-информ". Специалист предложил постепенно увеличивать нагрузку, проводить тренировки 3-5 раз в неделю и сосредотачиваться на базовых упражнениях, таких как жим лежа, становая тяга и приседания. Он также подчеркнул важность правильного питания, рекомендуя поддерживать профицит калорий (200-400 килокалорий в день) и употреблять белки, жиры и углеводы. Милославский отметил, что без профицита калорий невозможен рост мышц, за исключением новичков или тех, кто возобновляет тренировки после длительного перерыва. Кроме того, инструктор подчеркнул важность правильного восстановления между тренировками, называя ключевым фактором для роста мышц сон продолжительностью от 7 до 9 часов в сутки. Ранее фитнес-тренер Ольга Яблокова предупредила о рисках выполнения бега и прыжковых упражнений для полных людей.
Источник и фото - lenta.ru
