Фитнес-тренер перечислил главные правила набора мышечной массы

Его высказывания приводит информационный портал "Москва 24". В первую очередь эксперт рекомендует уделить внимание здоровью опорно-двигательного аппарата, особенно позвоночника и суставов. По его словам, это критически важно, так как большинство упражнений выполняется со свободными весами, такими как штанги и гантели. Если у человека есть ограничения по здоровью, тренировки могут привести к серьезным травмам. Каневский советует отдавать предпочтение работе со свободными весами, а не на тренажерах, имитирующих их, поскольку это позволяет контролировать движения гантелей и штанг в нужной плоскости. Такой подход эффективно нагружает нужные мышцы и мышцы-стабилизаторы, способствуя лучшей адаптации. Кроме того, эксперт рекомендует проводить отдельные комплексы упражнений для каждой группы мышц, что позволяет тренироваться до пяти-шести раз в неделю, выделяя конкретные дни на работу ног, рук или спины. Правильное питание также играет важную роль. Каневский отмечает, что для набора мышечной массы необходимо потреблять до двух граммов белка на килограмм веса тела в день, сопровождая каждые сто граммов белка литром воды. Ранее специалист делился советами по правильному питанию перед тренировкой, рекомендуя употреблять продукты, богатые сложными углеводами, перед походом в спортзал.

Источник и фото - lenta.ru