Фитнес-тренер посоветовал три упражнения для подготовки к отжиманиям
Первое упражнение, которое он рекомендует, - отжимания волной. Начните с лежа на полу, руки шире плеч и немного ниже плечевого сустава. Выпрямляйте руки на выдохе, вставая на колени так, чтобы корпус и бедра были в одной линии, затем отрывайте колени и зафиксируйтесь. Возвращайтесь обратно, сначала на колени, потом на грудь. Цель - выполнить до 30 повторений.
Следующее упражнение - отжимания с ходьбой руками. Наклонитесь из стоячего положения, дотянитесь ладонями до пола на ширине плеч, затем идите руками до положения упора лежа, опуститесь на колени и вернитесь обратно. Рекомендуется делать 12-15 повторений.
Последнее упражнение - негативные отжимания. Из положения упора лежа медленно опускайтесь вниз до пола, затем поднимайтесь обратно в исходное положение волной. Рекомендуется выполнять от 6 до 12 повторений.
Ранее тренер Тайлер Рид перечислил фитнес-привычки, которые могут негативно сказаться на суставах после 50 лет. Среди них - избыток кардиотренировок с высокой ударной нагрузкой и отсутствие разминки.
Источник и фото - lenta.ru
