Назван способ сжечь максимальное количество жира за четыре минуты
Советы Кавальера цитирует издание Men Today.
Он рекомендует выполнить комплекс из четырех упражнений, используя всего одну гантель. Каждое упражнение следует выполнять в течение 30 секунд с каждой стороны, повторяя три-четыре круга (один круг занимает четыре минуты).
Начните с первого упражнения, стоя на ширине плеч с гантелью в правой руке. Отведите правую ногу назад, опуститесь на колено, а передняя нога должна быть согнута под прямым углом. Поднимаясь вверх, сделайте боковой выпад вправо, сгибая руку с гантелью и поднимая ее на уровень плеча.
Далее перейдите ко второму упражнению, также стоя на ширине плеч. Возьмите гантель в одну руку и держите ее выпрямленной между ног. Сделайте небольшой присед и одновременно махните прямой рукой, поднимая гантель наверх до уровня подбородка.
Затем сядьте на пол, прислоните ноги, немного отклоните корпус назад. Возьмите гантель в две согнутые в локтях руки и держите ее перед собой на уровне груди. Выполняйте скручивания вбок, затем поднимайте гантель над головой.
Последнее упражнение - усложненная планка. Встаньте в высокую планку с опорой на одной руке на гантель, сделайте отжимание, выпрямитесь и подтяните гантель за спину.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач предложила лучшую утреннюю зарядку для сжигания жира на животе, включая шагающую планку, скручивания, выпады с подниманием бедра и джампинг джек.
Источник и фото - lenta.ru
