Названа самая эффективная тренировка для мужчин после 30 лет

Согласно его рекомендациям, в режим тренировок следует включить подтягивания, жим лежа, становую тягу, приседания со штангой на спине и жим над головой. При выполнении последнего упражнения задействуются различные группы мышц, включая квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры, пресс и мышцы нижней части спины. Тренер считает, что после 30 лет наиболее важно уделить внимание тренировкам всего тела, силовым упражнениям и кардионагрузкам. Длительность сеансов должна составлять не менее 20 минут и проводиться 2-3 раза в неделю. Ранее было рекомендовано россиянам упражнение "скалолаз", которое поможет сжигать жир на животе после 40 лет, так как оно активизирует несколько групп мышц и увеличивает калорийное сжигание.

Источник и фото - lenta.ru