Перечислены лучшие советы для занятий спортом после 60 лет

Специалисты советуют уделять физической активности не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю или 75 минут интенсивной, а также выполнять упражнения на силу, равновесие и гибкость минимум дважды в неделю. Главное — сосредоточиться на правильной технике выполнения движений, а не на скорости или количестве повторений. Врачи подчеркнули, что регулярность занятий важнее их интенсивности: необходимо сократить время, проводимое в сидячем положении, и постепенно увеличивать нагрузку. Такой подход способствует укреплению сердца, суставов и улучшению общего самочувствия, что помогает сохранить активность на долгие годы. Ранее тренер Ирина Ротач рекомендовала для избавления от живота после 40 лет включать в тренировочную программу силовые упражнения и кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.

Источник и фото - lenta.ru