Тренер назвал три лучших упражнения для набора мышечной массы после 50 лет

Американский тренер Брайан Кран выделил три упражнения, которые особенно эффективны для набора мышечной массы у людей старше 50 лет.

Эту информацию приводит издание Men Today.

Специалист в возрасте 51 года рекомендует обратить внимание на тягу гантелей стоя, отжимания и сплит присед. Кран подробно объяснил, как правильно выполнять последнее упражнение.

«В начальном положении одна нога вытянута вперед, а другая сзади на расстоянии. Перенесите вес на переднюю ногу, которая будет работать. Сохраняйте прямую спину, сгибайте переднее колено, не касаясь пола. После небольшой паузы напрягите ногу, выпрямитесь, затем смените ногу», — пояснил тренер. Он рекомендует выполнять по три подхода по 6-8 повторений на каждую ногу.

Ранее фитнес-тренер Денис Соломин указал на причины увеличения объема талии, включая неправильное питание, малоподвижный образ жизни, курение и употребление алкоголя.

Источник и фото - lenta.ru