Обнаружен простой способ улучшить качество и продолжительность сна

Силовые упражнения умеренной интенсивности, занимающие не более трех минут вечером, могут увеличить продолжительность сна на 27 минут. Участники эксперимента, включающие 30 человек в возрасте от 18 до 40 лет, выполняли простые упражнения с отягощением каждые 30 минут с 17:00 до 21:00. Результаты показали, что участники начали спать дольше и реже просыпаться ночью. Эти данные подтверждают, что вечерние физические упражнения не влияют на качество сна, вопреки существующим рекомендациям. Ранее эксперт по сну Мартин Сили рекомендовал установить цифровой комендантский час для более быстрого засыпания, особенно в периоды стресса и тревоги.

Источник и фото - lenta.ru