Россиянам дали помогающий избежать осенней депрессии совет
Он раскрыл эти способы в беседе с изданием "Лента.ру".
Врач отметил, что важно сначала нормализовать гормональный баланс, снизив излишнюю продукцию стрессового гормона кортизола и стимулировав синтез гормонов радости, таких как дофамин и серотонин. Регулярная физическая активность, начиная от прогулок до мягких тренировок, таких как йога, пилатес или плавание, поможет в этом. Также нормализацию гормонального фона способствуют посещения бани или сауны, а также массаж.
По мнению Волкова, для уменьшения риска осенней депрессии также важно заранее составить план интересных мероприятий на осень, включая посещение городских событий, концертов, выставок, а также просмотр фильмов и сериалов, которые человек хочет посмотреть. Важно стараться ограничить погружение в негативные новости и уменьшить потребление контента в социальных сетях, чтобы избежать постоянных сравнений с другими людьми, что может снизить самооценку и усилить тревожность, посоветовал психотерапевт.
Врач добавил, что если самостоятельно не удается справиться с осенней хандры, следует обратиться за профессиональной помощью, иначе проблема может только усугубиться, заверил Волков.
Ранее психиатр Яго Фернандес призвал не подавлять слезы и другие эмоции. По его мнению, невыраженные чувства могут активировать стрессовую систему, что может привести к тревожным расстройствам, депрессии и бессоннице.
Источник и фото - lenta.ru
