Россиянам раскрыли меню для борьбы со стрессом
В интервью с порталом "Лентой.ру" она раскрыла меню, способное помочь бороться с нервным напряжением.
Фролова подчеркнула, что для борьбы со стрессом важен магний, который содержится в бананах, орехах и зеленых листовых овощах, таких как капуста, салат, шпинат и щавель. Она также рекомендовала включить в рацион темный шоколад, поскольку он содержит антиоксиданты, стимулирующие выработку гормонов радости - эндорфинов.
Кардиолог призвала добавить в рацион морскую рыбу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Особенно выделяется мойва, содержащая аминокислоту триптофан, предшественника гормона счастья - серотонина.
Еще одним важным элементом, способствующим борьбе со стрессом, является витамин С. Он помогает снизить уровень гормона стресса кортизола, помогая организму справиться с напряжением. Витамин С содержится в больших количествах в цитрусовых, киви и сладком перце.
Фролова также подчеркнула важность употребления сложных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб и каши, которые обеспечат длительное насыщение и стабильный уровень сахара в крови, минимизируя резкие изменения настроения. Она рекомендовала избегать перекусов на ходу и находить время для приема пищи в спокойной обстановке, наслаждаясь каждым кусочком. Исследования показывают, что осознанное питание значительно снижает уровень стресса.
Ранее диетолог Марият Мухина упомянула необычное свойство синих ягод, отметив, что они могут помочь в профилактике рака благодаря содержанию антиоксидантов.
Источник и фото - lenta.ru
