Врач перечислил простые способы предотвратить деменцию
Врач-терапевт Остин Перлмуттер утверждает, что соблюдение простых правил здорового образа жизни может значительно снизить риск развития старческого слабоумия. В своем интервью для Psychology Today он поделился эффективными способами предотвращения этого неприятного заболевания.
Одним из ключевых моментов, на который обратил внимание врач, является правильное питание. Он выделил средиземноморскую и MIND-диеты как наиболее эффективные варианты для защиты мозга. В этих системах питания особое внимание уделяется употреблению цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты, овощи, орехи, семечки и полезные жиры, включая оливковое масло.
Кроме того, Перлмуттер подчеркнул важность физической активности, умеренного употребления алкоголя, курения и регулярного умственного тренинга для поддержания здоровья мозга. Все эти факторы в совокупности могут значительно снизить вероятность развития деменции и помочь сохранить ясность ума на долгие годы.
Для поддержания здоровья мозга важно не только правильное питание, но и ограничение потребления определенных продуктов. Они также ограничивают потребление красного мяса, сахара, вредных масел и алкоголя. «Придерживаясь диеты, богатой питательными веществами с низким содержанием вредных веществ, вы даете своему мозгу топливо, необходимое для поддержания здоровья», — объяснил терапевт.
Следует также обратить внимание на качество сна, поскольку для здоровья мозга решающее значение имеет качественный отдых. Доктор Перлмуттер подчеркивает, что недосып и нарушения сна могут серьезно повлиять на риск развития деменции.
Кроме того, для оптимального функционирования мозга необходима регулярная физическая активность. Перлмуттер подчеркивает, что умеренные тренировки способствуют улучшению кровообращения в мозге и стимулируют работу нервных клеток.
Для поддержания здоровья мозга и профилактики деменции важно не только заниматься физическими упражнениями, но и следить за уровнем стресса, избегать вредных привычек и оставаться социально активными. Как отметил врач, социальная активность играет ключевую роль в сохранении здоровья мозга, поэтому важно уделять время общению с друзьями и семьей, участию в различных клубах и культурных мероприятиях.
Упражнения, такие как йога, бег, плавание или ходьба, способствуют улучшению кровообращения в мозге, снижению воспаления и даже обращению некоторых изменений, связанных с деменцией. Эти физические активности не только укрепляют организм, но и способствуют улучшению психического здоровья.
Кроме того, важно помнить, что забота о мозге включает в себя и другие аспекты, такие как контроль над стрессом, отказ от вредных привычек и поддержание социальных связей. Поэтому для сохранения ясного ума и хорошей памяти необходимо уделять внимание всем аспектам здорового образа жизни.
Деменция - это серьезное заболевание, которое ставит под угрозу качество жизни и самостоятельность людей. Важно отметить, что в новом отчете о деменции, опубликованном в журнале The Lancet, были выявлены два новых необычных фактора риска развития этого заболевания. Помимо уже известных факторов, таких как возраст и генетика, теперь стало известно, что высокий уровень холестерина после 40 лет и потеря зрения также могут играть роль в развитии деменции.
Исследования показывают, что высокий уровень холестерина после 40 лет может быть связан с нарушениями в работе мозга, что в свою очередь увеличивает риск развития деменции. Потеря зрения, в свою очередь, может привести к социальной изоляции и ухудшению когнитивных функций, что также может способствовать развитию заболевания.
В свете этих новых данных становится ясно, что важно внимательно следить за уровнем холестерина и заботиться о зрении, особенно после 40 лет, чтобы снизить риск развития деменции. Предупреждение и раннее выявление факторов риска могут помочь сохранить здоровье мозга и предотвратить прогрессирование этого опасного заболевания.
Источник и фото - lenta.ru
