Диетолог дала совет желающим много есть и при этом худеть
В разговоре с Yahoo она рассказала о принципах так называемого объемного питания.
По словам Харлоу, суть метода заключается в том, чтобы включать в рацион низкокалорийные продукты в большом объеме. Это помогает сократить общее количество потребляемых калорий и, как следствие, снизить вес. Кроме того, такой подход способствует тому, что человек начинает есть больше фруктов и овощей, которых многим не хватает в ежедневном меню.
Специалист отметила, что объемное питание может помочь уменьшить калорийность рациона без постоянного подсчета калорий, что для некоторых людей бывает неудобно и вызывает стресс. При этом она предупредила, что такой способ питания иногда приводит к нехватке жиров или даже их полному исключению. Чтобы восполнить дефицит полезных жиров, врач посоветовала добавлять в рацион орехи, семечки и авокадо. По ее словам, эти продукты полезны для организма в целом, поскольку содержат омега-3 жирные кислоты, поддерживающие здоровье мозга, сердца, глаз, суставов и иммунной системы.
Харлоу также назвала подходящие варианты перекусов для тех, кто придерживается объемного питания: сырые овощи с хумусом, ягоды, попкорн, творог и фрукты. Тем, кто хочет попробовать такой способ питания, она рекомендовала добавлять овощи практически в каждое блюдо, например шпинат в омлет, а также частично заменять спагетти и рис в горячих блюдах кабачком и цветной капустой.
Ранее диетолог Лорен Манакер назвала клетчатку самым простым и эффективным средством против запоров. Для поддержания здоровья кишечника она также посоветовала пить достаточно воды.
Источник и фото - lenta.ru
