Эксперт по сну назвал главную ошибку при джетлаге

Об этом в беседе с Eating Well предупредила эксперт по сну Мелисса Ри.

Как отметила специалист, джетлаг способен сохраняться несколько дней и вызывать заметные сбои в концентрации, настроении и пищеварении. Главной ошибкой, которая затягивает это состояние, она назвала привычку засыпать сразу после перелета. «Не стоит пытаться как можно быстрее отдохнуть и выспаться. Важно ориентироваться на внутреннее состояние организма и на сигналы, которые он получает извне», — сказала Ри.

Она объяснила, что к таким сигналам относятся солнечный свет, прием пищи в одно и то же время и определенные периоды бодрствования. Поэтому после перелета эксперт посоветовала поесть и лечь спать по местному времени. «Даже если вы устали и чувствуете сонливость, постарайтесь не спать хотя бы до 9 или 10 вечера. Это поможет сделать сон более глубоким и крепким», — считает специалист.

Кроме того, на следующий день, по ее словам, нужно рано проснуться и выйти на улицу. Естественный солнечный свет поможет организму быстрее перестроиться на новый часовой пояс. В период адаптации Ри также рекомендовала меньше пользоваться гаджетами, особенно вечером.

Ранее психиатр-нарколог, кандидат медицинских наук Руслан Исаев сообщил, что разговоры во сне могут быть тревожным симптомом. Поводом для беспокойства, по его мнению, стоит считать случаи, когда это впервые происходит во взрослом возрасте и сопровождается криками или страхом.

Источник и фото - lenta.ru