Нарколог раскрыл истинное влияние алкоголя на сон

Об этом подробно рассказал нарколог, руководитель отделения наркологии клиники «Алкомед» Андрей Тюрин в интервью «Ленте.ру». Он отметил, что многие люди ошибочно полагают, что алкоголь помогает расслабиться и улучшить сон, однако реальность гораздо сложнее.

Алкоголь действительно обладает седативным эффектом, поскольку этанол усиливает активность гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) — главного тормозного нейромедиатора в центральной нервной системе. Это приводит к снижению нервного возбуждения и уменьшению тревожности, что способствует более быстрому засыпанию. Однако, как подчеркнул врач, этот эффект — лишь поверхностное облегчение. Несмотря на то, что человек засыпает быстрее, качество сна существенно ухудшается.

В частности, алкоголь нарушает структуру сна, сокращая фазу глубокого и быстрого сна, которые необходимы для полноценного восстановления когнитивных функций и эмоционального баланса. В результате мозг не получает необходимого отдыха, что может привести к ухудшению памяти, снижению концентрации и повышенной утомляемости на следующий день. Таким образом, употребление даже небольших доз спиртного перед сном не только не помогает расслабиться, но и наносит вред организму в долгосрочной перспективе. Врач настоятельно рекомендует избегать алкоголя перед сном, чтобы сохранить здоровье и качество жизни.

Качественный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья и общего самочувствия человека. Он представляет собой сложный процесс, состоящий из нескольких чередующихся фаз, каждая из которых выполняет свою уникальную функцию. В частности, медленный глубокий сон отвечает за физическое восстановление организма, тогда как быстрый сон, включающий REM-фазу, обеспечивает психическую перезагрузку, обработку эмоций и укрепление памяти. За ночь эти циклы повторяются от четырех до шести раз, что позволяет мозгу и телу полноценно восстановиться.

Эксперт Тюрин подробно объяснил, как алкоголь негативно влияет на эту сложную архитектуру сна. В первые часы после употребления спиртных напитков человек погружается в глубокий сон, однако при этом значительно сокращается важнейшая REM-фаза. Именно в этой фазе происходят сновидения, переработка эмоционального опыта и консолидация памяти, что крайне важно для психического здоровья и когнитивных функций. Исследования подтверждают, что даже небольшие дозы алкоголя перед сном приводят к заметному уменьшению времени быстрого сна.

В результате такого нарушения человек, несмотря на формально достаточную продолжительность сна — семь-восемь часов, просыпается с ощущением усталости и недостаточного отдыха мозга. Это связано с тем, что мозг не успевает полноценно выполнить свои восстановительные функции. Таким образом, употребление алкоголя перед сном не только ухудшает качество ночного отдыха, но и может негативно сказаться на памяти, эмоциональном состоянии и общем здоровье. Поэтому для поддержания полноценного сна и хорошего самочувствия рекомендуется избегать алкоголя в вечернее время.

Погружение в сон после употребления алкоголя далеко не гарантирует полноценного отдыха, поскольку организм начинает активно перерабатывать этанол спустя три-пять часов после засыпания. В этот период уровень алкоголя в крови снижается, что запускает компенсаторный механизм: нервная система переходит в состояние возбуждения. В результате человек часто просыпается посреди ночи, а сон становится поверхностным и прерывистым. Медики называют это явление фрагментацией сна — состоянием, при котором мозг не успевает пройти все необходимые циклы для полноценного восстановления. Такой нарушенный сон негативно сказывается на общем самочувствии и когнитивных функциях, отметил нарколог.

Кроме того, важно понимать, что алкоголь не выводится из организма мгновенно. По словам Тюрина, для полного очищения организма от этанола требуется около трёх дней. Это объясняет, почему даже после прекращения употребления алкоголя человек может испытывать усталость и снижение работоспособности в течение нескольких суток. Таким образом, влияние алкоголя на сон и общее состояние организма гораздо более продолжительно, чем многие предполагают.

В конечном итоге, чтобы сохранить здоровье и обеспечить качественный отдых, следует учитывать, что употребление алкоголя перед сном может привести к серьёзным нарушениям сна и замедленному восстановлению организма. Осознание этих процессов поможет более ответственно подходить к своему образу жизни и заботиться о полноценном отдыхе.

Источник и фото - lenta.ru