Названы три главные составляющие здорового старения
Вот переписанный текст на русском:
По словам врача Бренды Лау, здоровое старение зависит от трех ключевых факторов. Об этом сообщает Men's Health.
Прежде всего, специалист советует не проводить слишком много времени сидя. «Удобства современной жизни постепенно ослабляют нас. Офисные кресла лишают движения, а телевизор заменил прогулки на свежем воздухе. В этом нет личной вины каждого — так устроена среда, которую мы сами создали. Поэтому важно больше двигаться в течение дня», — подчеркнула она.
Вторым важным условием здорового старения Лау назвала крепкие мышцы и кости. Чтобы сохранить их на долгие годы, необходимы силовые тренировки. По словам врача, одной ходьбы и других кардионагрузок недостаточно, так как они в первую очередь поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.
Третья рекомендация медика — увеличить долю белка в рационе. «Для формирования сильных мышц и костей питание играет решающую роль. Им требуется энергия, особенно белок. С возрастом многим из нас нужно больше энергии, чем кажется, хотя потребность у каждого индивидуальна», — пояснила Лау.
Ранее кардиолог Сергей Вечтомов предупредил о вреде позднего ужина. По его словам, такая привычка может вызвать ночное повышение артериального давления.
Источник и фото - lenta.ru
