Россиян предостерегли от желания отоспаться впрок на новогодних праздниках

В интервью «Ленте.ру» он рассказал о негативных последствиях такого подхода для здоровья.

Специалист предупреждает, что попытки «отоспаться» за праздничные дни не помогут компенсировать хронический дефицит сна, поскольку восстановление требует гораздо больше времени. Особенно опасно увеличивать продолжительность сна более чем на три-четыре часа, например, просыпаться не в привычные семь утра, а в полдень или позже. Это может привести к сбою циркадных ритмов.

Дудецкий сравнил резкий сдвиг режима сна с изменением часовых поясов, что всегда вызывает необходимость адаптации организма. Возвращение к обычному распорядку после праздников становится сложным, а постоянные перестройки создают значительный стресс, способный вызвать проблемы с нервной системой и ослабить иммунитет.

Для полноценного отдыха в праздничный период сомнолог рекомендует увеличить время сна всего на один-два часа, сохраняя привычное время отхода ко сну. Чтобы улучшить засыпание, стоит отказаться от дневного сна и следить за сбалансированным питанием. Кроме того, полезно не пользоваться гаджетами за 1,5–2 часа до сна, а освободившееся время посвятить вечерней прогулке, которая способствует расслаблению и улучшению качества сна.

Ранее терапевт Хана Патель отметила, что даже одна бессонная ночь может привести к усиленному чувству голода на следующий день.

Источник и фото - lenta.ru