Россиянам назвали главные составляющие здорового долголетия
В интервью aif.ru она поделилась основными принципами здорового долголетия.
Прежде всего, она рекомендует людям, стремящимся к долгой жизни, внимательно следить за артериальным давлением и уровнем холестерина, избегать травм и контролировать хронические заболевания, не допуская их обострений. Особое значение имеет полноценный сон и своевременная вакцинация, особенно против гриппа и пневмококковой инфекции.
Еще одним важным фактором для долгой жизни Рунихина назвала регулярную физическую активность. По её словам, лучше начинать заниматься спортом с молодости, однако и в пожилом возрасте это не поздно сделать. Кроме того, необходимо регулярно проходить медицинские обследования и обращаться к врачу при появлении любых симптомов, не списывая их на возраст.
Врач также советует обратить внимание на питание. В рационе пожилых людей должно быть не менее 1,2 грамма белка на килограмм массы тела (источники — птица, рыба, мясо, кисломолочные продукты), а также достаточное количество пищевых волокон из овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов. Важно также употреблять достаточное количество жидкости. При этом Рунихина отмечает, что без медицинских показаний ограничительные диеты в пожилом возрасте нежелательны.
Ранее врач Себастьян Ла Роса поделился пятью советами для тех, кто стремится к долгожительству, подчеркнув, что особое внимание следует уделять качественному ночному сну.
Источник и фото - lenta.ru
