Россиянам назвали правила питания при высокоинтенсивных тренировках

Она подчеркнула, что основным правилом питания при интенсивных тренировках является гидратация. Набиева советует пить воду до, во время и после тренировки, а также использовать изотоники с электролитами при длительных занятиях или в жару.

Тренер также рекомендует не пропускать прием пищи за 1,5-2 часа до тренировки, употребляя продукты, богатые сложными углеводами и умеренным количеством белка. После тренировки важно закрыть "углеводно-белковое окно" в течение 30-60 минут для восстановления энергии и мышц.

Кроме того, Набиева подчеркивает важность употребления достаточного количества белка (1,6-2,2 грамма на килограмм веса) и полезных жиров в рационе тех, кто занимается высокоинтенсивными тренировками. Она также советует не забывать о микронутриентах для поддержания гормонального баланса и здоровья суставов.

Источник и фото - lenta.ru