Россиянам подсказали алгоритм действий при ночных пробуждениях
В своем Telegram-канале она поделилась советами для россиян, как улучшить качество сна.
По словам врача, людям, которые сталкиваются с ночными пробуждениями, важно придерживаться определенного распорядка в течение дня. В частности, после 19:00 рекомендуется переключить освещение с холодного белого на желтый свет, чтобы не мешать выработке мелатонина.
Около 21:30 полезно принять теплый душ или сделать ванночку для ног продолжительностью 10-15 минут — это поможет расслабить тело и подготовить мозг к отдыху, добавила Волкова. В 22:00 стоит заняться спокойными делами, например, почитать бумажную книгу или помедитировать. В это время телефон лучше держать вне спальни, подчеркнула врач.
«Очень важно, чтобы в спальне было тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все мигающие индикаторы. Температура в комнате должна быть немного ниже, чем в остальной части дома», — советует специалист. Если же человек проснулся ночью, не стоит сразу хвататься за телефон — лучше перевернуться на другой бок, сделать несколько медленных выдохов и сосредоточиться на нейтральных мыслях. Обычно это помогает быстро снова уснуть, заключила медик.
Ранее невролог Юлия Прокофьева прокомментировала привычку выпивать бокал вина перед сном, отметив, что алкоголь может привести к ощущению разбитости утром.
Источник и фото - lenta.ru
