Россиянам посоветовала несколько рабочих способов уснуть после пробуждения среди ночи

Несколько действенных способов она назвала в разговоре с «Газетой.Ru».

По словам специалиста, одним из самых эффективных методов считается дыхательная техника «4-7-8». Она заключается во вдохе на четыре счета, задержке дыхания на семь и медленном выдохе на восемь. Зинатуллина отметила, что длинный выдох помогает организму перейти из состояния напряжения в режим отдыха.

Для расслабления можно также медленно считать от 100 до одного. Психолог уточнила, что эту технику стоит сочетать с дыхательной практикой: на 100 — вдох, на 99 — выдох, после чего цикл повторяется.

Еще одним хорошим способом уснуть Зинатуллина назвала последовательную мышечную релаксацию. Этот метод предполагает поочередное расслабление разных частей тела — лица, шеи, плеч, рук, живота и ног. «Часто мы не замечаем, как спим с зажатой челюстью или приподнятым плечом, что тоже негативно сказывается на организме и качестве сна», — пояснила психолог.

Если в голову лезут навязчивые мысли, специалистка посоветовала мысленно перенестись в спокойное и безопасное место или вспомнить приятные события. Кроме того, она рекомендовала ночью не включать свет, не брать в руки телефон и не смотреть на часы, поскольку это усиливает бодрствование и мешает снова уснуть.

Ранее доцент кафедры радиологии Колумбийского университета в США Цзюньхао Вэнь назвал факторы сна, которые могут ускорять старение. Он подчеркнул, что на здоровье отрицательно влияет не только недостаток сна, но и его избыток.

Источник и фото - lenta.ru