Сомнолог дал советы для быстрого засыпания

Врач-сомнолог Роман Бузунов поделился эффективными методами быстрого засыпания в интервью aif.ru.

Прежде всего, он советует ложиться в постель только тогда, когда появляется естественное желание уснуть, а не по заранее установленному времени. Для улучшения качества сна важно уставать в течение дня — в этом помогут физические упражнения, прогулки и другие виды активности.

Кроме того, специалист рекомендует не задерживаться в кровати по утрам и избегать дневного сна, чтобы вечером не возникало проблем с засыпанием. Также стоит отказаться от напитков с кофеином после 14 часов дня.

За час до сна следует отключить электронные устройства, поскольку голубой свет экранов подавляет выработку мелатонина. Вместо этого можно заняться чтением художественной литературы, но не в постели — она должна ассоциироваться исключительно со сном.

Для подготовки к отдыху полезны горячий душ и проветривание спальни, отметил Бузунов.

Ранее сомнолог и диетолог Анна Цуканова предупреждала, что неправильная поза во время сна может привести к отекам и морщинам на лице. По её мнению, наиболее безопасной является поза на спине.

Источник и фото - lenta.ru