Назван минимальный ежедневный объем движения для сохранения здоровья
Важно не только тренироваться время от времени, но и выстраивать устойчивую привычку, которая станет частью повседневной жизни. По словам старшего преподавателя кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александра Умнова, взрослому человеку стоит уделять аэробным нагрузкам как минимум 20–25 минут в день.
В беседе с «Лентой.ру» специалист подчеркнул, что наиболее полезным считается умеренный, но регулярный режим активности. «Самая правильная формула активности звучит так — лучше мало, но каждый день. Не менее 20–25 минут аэробной нагрузки в день будет оптимально. Даже небольшие ежедневные физические нагрузки могут существенно снизить риск развития хронических заболеваний», — отметил врач.
К аэробным нагрузкам можно отнести ходьбу быстрым шагом, бег, плавание, езду на велосипеде, танцы и другие виды движения, при которых активно работает сердечно-сосудистая система. Такие занятия помогают улучшать выносливость, поддерживать нормальный вес, укреплять сердце и сосуды, а также положительно влияют на общее состояние организма. При этом, как отмечают специалисты, даже короткие, но ежедневные упражнения оказываются гораздо полезнее редких и слишком интенсивных тренировок.
Регулярная физическая активность особенно важна в условиях малоподвижного образа жизни, когда большая часть дня проходит сидя. Если уделять упражнениям хотя бы 20–25 минут ежедневно, можно не только снизить вероятность развития хронических заболеваний, но и повысить уровень энергии, улучшить настроение и качество сна. Таким образом, умеренная нагрузка каждый день становится простым и доступным способом заботы о здоровье на долгие годы.
По мнению специалиста, если мышцы уже успели войти в хороший тонус, можно постепенно перейти на тренировки продолжительностью 40–60 минут через день. Такой режим помогает сохранять мышечный каркас, поддерживать общий тонус организма и укреплять здоровье в долгосрочной перспективе. При этом важно не допускать длительной неподвижности, поскольку малоподвижный образ жизни негативно отражается на работе всех систем организма. Регулярная физическая активность, даже в умеренном объеме, играет ключевую роль в профилактике многих нарушений.
Особое значение, по словам врача, имеют простые повседневные нагрузки. Например, даже спокойные прогулки на свежем воздухе по 20–30 минут несколько раз в день способны заметно улучшить кровообращение, активизировать обмен веществ, укрепить мышцы и костную ткань, повысить уровень энергии и снизить стрессовую нагрузку. Кроме того, такие перерывы в сидячей работе помогают организму лучше восстанавливаться и предотвращают ощущение застоя, которое нередко возникает при длительном отсутствии движения. Чем чаще человек встает, разминается и меняет положение тела, тем ниже риск негативных последствий гиподинамии.
Умнов также предупредил, что продолжительное сидение создает компрессию межпозвоночных дисков и со временем может стать причиной хронических болей в спине и пояснице. Если же человек долго лежит и почти не двигается, это приводит к снижению мышечного тонуса, постепенной атрофии мышц и ослаблению опорно-двигательного аппарата. Вдобавок к этому возрастает вероятность развития респираторных и сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку организм начинает хуже справляться с нагрузками и медленнее поддерживает нормальную работу внутренних органов. Именно поэтому специалисты советуют чередовать отдых с посильной активностью и не оставаться без движения слишком долго.
Поддержание хорошего самочувствия требует не только правильного режима дня, но и грамотного сочетания разных типов нагрузки. Специалисты отмечают, что организму важно чередовать периоды покоя и движения, чтобы сохранять нормальную работу мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Особенно полезно, когда в повседневной жизни присутствуют и умеренная активность, и время для восстановления.
«Для поддержания здоровья необходимо соблюдать баланс между статическими и динамическими видами деятельности, включая регулярные физические упражнения и активный образ жизни», — подчеркнул врач. По его словам, длительное сидение или малоподвижность могут негативно отражаться на общем состоянии организма, поэтому даже простая ежедневная активность имеет большое значение. Регулярные прогулки, зарядка и любые виды движения помогают поддерживать тонус и улучшать самочувствие.
Ранее также сообщалось, что черника может благоприятно влиять на память, концентрацию внимания и эмоциональное состояние детей. Исследователи особенно выделили антоцианы — природные вещества, благодаря которым ягода имеет насыщенный синий оттенок. Эти соединения, по данным научных исследований, способны уменьшать воспалительные процессы и окислительный стресс, а также поддерживать здоровый баланс кишечной микрофлоры.
Кроме того, ученые предполагают, что полезные компоненты черники могут участвовать в работе оси «кишечник — мозг», которая связывает состояние пищеварительной системы с когнитивными функциями и настроением. Именно поэтому включение ягод в рацион может быть полезным не только для физического здоровья, но и для общего развития ребенка. Таким образом, рацион питания и образ жизни в целом играют важную роль в поддержании организма и его защитных ресурсов.
Источник и фото - lenta.ru
