Раскрыт секрет тренировок после 40 лет
Об этом она сообщила в беседе с корреспондентом «Ленты.ру».
В зрелом возрасте одним из ключевых приоритетов становятся мышцы. Их постепенное снижение может ускоряться из-за малоподвижности, хронического стресса, нехватки сна и несбалансированного питания. Чтобы дольше сохранять силу, координацию, устойчивость, а также здоровье суставов и костей, важно регулярно выполнять силовые упражнения.
При этом одной лишь ходьбы, бега, езды на велосипеде или занятий на дорожке после 40 лет уже недостаточно. Кардионагрузки полезны для сердца и выносливости, но их стоит дополнять упражнениями с отягощениями — с собственным весом, эластичными лентами или гантелями. Для большинства здоровых людей хорошей базой могут стать две-три силовые тренировки в неделю с нагрузкой на ноги и ягодицы, спину, корпус, плечи и руки. Увеличивать нагрузку лучше постепенно: добавлять повторения, усложнять движения, расширять амплитуду или замедлять темп, не нарушая технику.
Каждая тренировка не должна приводить к полному истощению. Не менее важны отдых, растяжка, пилатес, упражнения на баланс и другие щадящие практики, которые развивают гибкость, осанку и координацию. Такой комплексный подход помогает не бороться с возрастом, а дольше сохранять силу, подвижность и активность.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач назвала мужчинам способ сохранить молодость после 40 лет. По ее словам, для этого необходимо вести физически активный образ жизни.
Источник и фото - lenta.ru
