Назван спасающий от запора алгоритм действий
В своей новой книге, о которой сообщает NPR, она описала последовательность действий при запоре.
По мнению врача, одним из важных правил при запоре является не задерживаться в туалете дольше пяти минут. Если за это время стул не наступил, лучше встать и немного размяться — сделать легкую зарядку или пройтись. Это помогает снизить давление и уменьшить риск проблем с сосудами в области таза.
Еще одним советом Пасричи стало избегание использования телефона в туалете. Гаджет отвлекает внимание и заставляет дольше сидеть на унитазе, что повышает вероятность развития геморроя. Также важно правильно держать тело: для облегчения процесса рекомендуется слегка наклониться вперед и приподнять колени, имитируя позу «Мыслителя» Огюста Родена.
Кроме того, гастроэнтеролог советует скорректировать питание. В рационе должно быть больше клетчатки из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а количество ультрапереработанных продуктов и искусственных подсластителей лучше сократить. Такой подход способствует регулярности стула и снижает риск запоров.
Ранее Пасрича подчеркнула, что важно не игнорировать позывы к дефекации и пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.
Источник и фото - lenta.ru
