Названы способы побороть раздражение из-за коллег на работе

Раздражение возникает, когда поведение другого человека противоречит нашим внутренним нормам или нарушает личные границы, объяснил «Ленте.ру» врач-психиатр и психотерапевт Антон Шестаков.

Существует несколько простых способов справиться с чувством раздражения, которое может возникать из-за коллеги на работе.

Один из них — техника «паузы перед реакцией». При усилении раздражения сделайте три медленных выдоха. Это активирует парасимпатическую нервную систему, снижая уровень норадреналина и восстанавливая контроль префронтальной коры мозга. Реакция, принятая в состоянии аффекта, обычно лишь усугубляет ситуацию, пояснил Шестаков.

Также полезно разделять намерения и поведение. Задайте себе вопрос: «Коллега ведет себя так намеренно или это просто его особенности?»

Исследования в социальной нейронауке показывают, что большинство раздражающих поступков обусловлены темпераментом, привычками или тревогой, а не злым умыслом. Это помогает уменьшить эмоциональную реакцию, добавил врач.

Еще один совет — использовать «Я-высказывания» вместо обвинений. Вместо «Ты постоянно перебиваешь» лучше сказать: «Когда меня перебивают, мне сложно выразить свою мысль». Такой подход снижает вероятность защитной реакции и переводит разговор в конструктивное русло.

Если общение с коллегой неизбежно, старайтесь минимизировать его интенсивность: переписывайтесь вместо личных разговоров, назначайте встречи с четкой повесткой. Это не избегание, а управление своим вниманием и эмоциональными ресурсами, отметил Шестаков.

Ранее психолог Мария Эсклапес назвала идею о том, что противоположности притягиваются, одним из самых вредных романтических мифов. Хотя на первый взгляд различия могут казаться обогащающими, на деле в таких парах отсутствует настоящая взаимодополняемость, подчеркнула специалистка.

Источник и фото - lenta.ru