Простое упражнение с подушкой оказалось полезно для профилактики недержания
В беседе с Woman's World она порекомендовала женщинам простое упражнение с подушкой, которое помогает предотвратить недержание мочи.
Для комплексного укрепления мышц бедер, поясницы и тазового дна, работающих совместно, Паккард советует использовать мяч, подушку или свернутое полотенце. Упражнение выполняется в положении лежа на спине: ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу, а подушка зажата между коленями. «На вдохе грудная клетка расширяется, а тазовое дно расслабляется. На выдохе слегка сожмите колени и напрягите нижнюю часть тела, поднимая тазовое дно. Затем расслабьтесь полностью перед следующим повторением», — объяснила врач.
Специалист рекомендует выполнять от пяти до десяти медленных повторений дважды в день. Совместное укрепление мышц тазового дна, поясницы и внутренней поверхности бедер, по её словам, помогает организму лучше справляться с давлением при кашле или движениях. Это предотвращает перенапряжение мышц и обеспечивает своевременную реакцию на неожиданные ситуации, что снижает риск подтекания мочи, заключила гинеколог.
Ранее физиолог Мэри Джейн Де Соуза рекомендовала женщинам в менопаузе включить в рацион одно полезное лакомство для укрепления костей. Она напомнила, что в этот период повышается хрупкость тазобедренных суставов из-за потери костной массы, связанной с гормональными изменениями.
Источник и фото - lenta.ru
