Россиянам назвали четыре провоцирующие пробуждения среди ночи привычки
В интервью «Ленте.ру» он выделил четыре привычки, которые часто провоцируют ночные пробуждения у россиян.
Первой причиной нарушений сна врач назвал использование гаджетов перед сном. По его словам, длительное время перед телевизором, компьютером или смартфоном вечером не позволяет мозгу расслабиться, так как он активно обрабатывает поступающую информацию. Кроме того, синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за качество сна.
Вторым фактором, влияющим на сон, является высокий уровень тревожности и постоянное напряжение, добавил Казаченко. Он пояснил, что стресс в течение дня мешает организму переключиться в режим отдыха ночью, что со временем может привести к хроническим проблемам, требующим медицинского вмешательства.
Третья вредная привычка — нерегулярный режим сна. Врач подчеркнул, что постоянные изменения времени отхода ко сну и попытки «отоспаться» нарушают биоритмы, что отражается на гормональной регуляции, структуре сна и фазах восстановления. Это не только вызывает усталость, но и ведёт к системному истощению, ухудшая память, концентрацию и эмоциональное состояние.
Кроме того, Казаченко отметил, что качество сна ухудшается при неправильном вечернем питании. Тяжёлая пища, плотные ужины, кофе и алкоголь перед сном создают нагрузку на организм и затрудняют засыпание. Специалист рекомендовал ужинать за три-четыре часа до сна, отдавая предпочтение лёгким перекусам и ограничивая употребление стимуляторов.
Ранее сомнолог Александр Пальман предупредил о рисках, связанных с храпом, который мешает человеку полноценно отдыхать ночью.
Источник и фото - lenta.ru
