Врач посоветовала желающим бросить курить правило трех «П»
Своим советом она поделилась в разговоре с РИА Новости.
Прежде всего специалист посоветовала составить план отказа от курения. По ее словам, стоит выбрать дату через одну-две недели и начать вести дневник, фиксируя, когда и почему возникает желание закурить — например, от скуки, стресса или вместе с кофе. Понимание своих триггеров, как отметила Смирнова, дает половину успеха.
Следующий шаг — изменить привычные ритуалы. Если человек обычно курил во время кофе, лучше заменить его другим напитком. Во время перерыва врач предложила пить чай вместо сигареты, а если рука по привычке тянется к пачке, перекусить морковью, сельдереем или яблоком.
Третий принцип — поддержка. При этом врач посоветовала не использовать никотиновые пластыри или жвачки, а обратиться к рецептурным безникотиновым препаратам, которые воздействуют на рецепторы мозга.
«Главное — не воспринимать срыв как провал. Если вы закурили на третий день, не нужно себя корить. Просто продолжайте. В среднем требуется шесть-восемь попыток, чтобы бросить навсегда», — добавила доктор.
Ранее онколог Александр Серяков предупредил, что курение существенно повышает риск развития рака молочной железы. По его словам, также негативно влияют алкоголь, лишний вес и недостаток физической активности.
Источник и фото - lenta.ru
