Назван эффективный способ похудеть с помощью плавания
Об этом говорится в материале издания.
Исследования показывают, что регулярные тренировки в бассейне помогают сжигать больше калорий, чем ходьба или бег трусцой. Особенно заметный эффект они дают женщинам, занимающимся три раза в неделю. Кроме того, вода уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому такой формат подходит даже людям, восстанавливающимся после травм или имеющим ограничения по здоровью.
Чтобы быстрее убрать живот, недостаточно просто плавать по 20 минут. Важно правильно выстроить занятия: оптимальный вариант — 2–3 тренировки в неделю по 45–60 минут с разминкой на суше и в воде, основной частью с чередованием стилей и интервалов, а также заминкой. Для жиросжигания и укрепления мышц пресса советуют включать кроль на спине и баттерфляй, использовать доску для акцента на ноги, а также делать скоростные отрезки, например 50–100 метров на максимальной скорости с последующими 2–3 кругами в спокойном темпе.
Ранее старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA Акулина Бахтурина назвала правила ЗОЖ, которые мешают похудению. По словам эксперта, кардионагрузки — не единственный способ сбросить вес: они помогают сжигать калории, однако дефицит энергии формируется прежде всего за счет корректировки питания, силовых тренировок и повседневной активности.
Источник и фото - lenta.ru
